儿童春季养生吃什么~儿童春夏补钙全攻略

儿童春季养生吃什么 儿童春季养生吃什么？一到了春天，各种小病大病都找上了宝宝，在最春意盎然的时候，也是最应该注意儿童养生的时候。儿童养生，食疗保健，不仅可以促进孩子身体机能的飞速发育，也可以增强免疫力，抵御疾病，爸爸妈妈们一起跟随我们走进儿童养生的小世界吧！ 说到孩子的饮食问题，补充各种微量元素和钙质，蛋白质是必不可少的。宝宝在春天生成长发育加速，各种器官对营养的需求也大大增加。优质的蛋白质使我们推荐的首选，选用豆制品、鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、小米、红豆及鲜罗汉豆等食品即可满足宝宝的营养需求。孩子长身体的时候怎么能缺钙？您是否了解哪些食物才含有宝宝易接受的钙质呢？在吃喝上应给宝宝多选用含钙浩博的食物，如牛乳及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。假如2岁以上的宝宝奶喝腻了，可以改喝酸奶，"马铃薯奶汁没有菜的汤"或"黄油食用菌鲜汤"也是不赖的挑选。嫩豆腐含钙也很浩博。小毛虾是"储钙库房"，可将毛虾放入汤中或做成馄饨馅，其补钙成效毫不不及之处。看似微量的多种元素，其实在宝宝的身体之中也发挥着重要的作用。春天很多小宝宝都易患牙龈易出血，嘴边炎，皮肤易干燥，所以要多吃富含维他命及矿事物的食物。如芹菜、油菜、卷心菜、西红柿、胡羅蔔、白羅蔔、菠菜、甘薯、马铃薯、花椰菜等。合适吃一点野菜和糙粮，如荠菜、玉茭、燕麦片、香椿、倭瓜等也有不错的效果呦。而营养补给中不可缺少的脂肪酸更是直接能影响宝贝大脑发育的重要物质。春季脑发育较快，应给宝宝多吃些富含不达到最高限度脂肪酸的食物，如核桃、茶油、兔肉、油橄榄油、芝麻、鲜贝等。鱼肉鲜美，包括浩博的"脑金子"，可烹调法或烹调法，但不要油炸，否则营养成分失去净尽。说了宝宝要多吃的食物，我们也帮您分析一下春季的禁忌食品！很多小宝贝都是哈“辣”一族，这在春天气温回升的季节是非常不明智的选择。容易"上火"的宝宝要忌食燥热食物，如羊肉、狗肉，少吃油炸鸡、肋骨等。一点辛辣食品如胡椒、辣子、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是萌生"内热"的泉源，也在忌食之列。不过略有辛味的食物如新姜、洋葱、韭菜、青蒜苗等对人的身体阳气滋生有益，可以合适食用。在此，我们特别考虑到了一类易过敏的儿童，皮肤病、气喘、过敏性鼻炎等易在春季发病，因此要慎用虾、海鲜、海鱼、蟛蜞等富含组氨酸的食物。对亲族中有"遗传性红细胞欠缺"病史的宝宝应禁食罗汉豆，否则会发生溶血性黄疸。经历了寒冬的考验，小宝贝们是否已经做好迎接春天的准备呢？钙质，优质蛋白质，丰富脂肪酸，维他命，矿物质，还有不容忽视的饮食禁忌，辛辣及致敏食物，爸爸妈妈在给宝宝营养搭配的过程中都应当予以重视，我们希望家长能熟读儿童春季养生。儿童春夏补钙全攻略 父母都在困惑一个问题：“现在宝宝并没有表现出缺钙症状，怎么判断他缺钙不缺钙呢？又如何拿捏补钙尺度？”　　判断宝宝是否缺钙的正确方法　　要解决这个问题的最放心的一种办法就是：带宝宝去医院查微量元素。　　查血、查头发都是可以的。当然，因为孩子太小，有很多爸爸妈妈都不太方便、也不太敢带宝宝去医院；还有些父母舍不得让宝宝无缘无故去扎一针、留些血的。远远的爸爸妈妈也是出于这个原因，没有带远远去医院检查是否缺钙。　　必须遵循的宝宝补钙四原则　　如果你还是不太清楚你的宝宝是不是有轻微的缺钙，或者很容易缺钙。又想很好拿捏宝宝补钙的尺度，那就请在你给宝宝补钙时，记住以下几句话：　　一、适当性补钙　　每天适当性补钙，是未雨绸缪的好办法。每天给宝宝补适量的钙，无论食补还是药补，你就不用担心宝宝是不是缺钙了。　　二、预防性补钙　　每天预防性补钙，是防止亡羊补牢的好办法。不管妈妈们是用什么办法补钙，一定不要等到宝宝有缺钙症状出现的时候才去补，这个时候已经晚了。要知道：钙在人体中的含量是动态的，并不是宝宝今天不缺钙，明天也就不缺。钙会流失，新生宝宝尤其容易缺钙，如果他拉稀，或者吸收不好，都容易影响钙的吸收；此外，钙还会在更新中代谢掉，这个时候宝宝生长最快，钙的更新速度也最快。所以，对于婴幼儿是要用补钙的方法预防缺钙。　　三、日常性补钙　　每天补钙是个日常性的行为，旨在对宝宝体内钙的微调，不要过犹不及。是因为补钙要把握度，量要足，但也不能过量。每个孩子的情况和需补钙量都不同，像远远这样的宝宝，一直是母乳喂养，长得很好，健康壮实，一天补300毫克的钙就行了。当然，妈妈在给远远的日常补钙还需要注意这问题：　　四、间接性补钙　　妈妈补钙=宝宝补钙。如果是用母乳喂养的宝宝，或者混合喂养的宝宝，这一条非常重要。宝宝此时还是以母亲的奶为主食，妈妈身体的含钙量对宝宝的补钙影响很大，而且母乳中的钙是很好吸收的。只有妈妈补充了足量的钙，母乳中含钙量才会多，宝宝也就成为妈妈补钙的最终受益者了。　　给宝宝补钙，怎么样才能拿捏得刚刚好呢？以上提到的四点：适当性补钙、预防性补钙、日常性补钙、间接性补钙。爸爸妈妈们只要用足够的耐心，配合这些方法与自己宝宝的具体情况结合，就会及时调整宝宝的补钙量。　　可以从食物中摄入足量的钙吗？　　食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。　　牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。对于12个月以上的婴幼儿，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。　　含钙食品主要包括：　　1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。　　2、豆腐、豆浆等豆制品。　　3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。　　4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。　　如何促进钙的吸收？　　1、户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。　　2、桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好的促进钙的吸收。　　补钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。　　3、维生素D与钙同吃，有利于钙的吸收。　　婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维素D缺乏，从而影响钙的吸收。目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。 妈妈最关心的宝宝补钙问题　　Q1：补钙过多会有什么影响？　　A：每个孩子缺钙的程度各不相同，因而补钙多少也不同。补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，有可能限制脑发育。骨骼过早钙化、闭合也会影响骨发育，影响宝贝的身高。此外，骨中钙的成分过多，会使骨骼变脆、易折，还会使宝贝食欲不振，影响肠道对其他营养物质的吸收，导致便秘及缺磷。因此，钙虽然是宝贝成长必须的元素之一，但也不是补得越多越好。　　Q2：补钙剂需要吃到几岁？　　A：根据我国儿童膳食调查，我国儿童膳食钙仅仅达到需要量的30%-40%。应该补充不足的钙量，大约在150-300毫克，直到2岁或2岁半。补钙的同时一定要补充维生素D。2-3岁后最好通过食物来满足生长发育所需要的钙质，如有特殊情况请医生来决定。　　Q3：在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙吗？　　A：近年来国内多数大城市的大商场在明显位置常会看到摆放着商家提供的单光子骨矿物质含量测定仪，免费为过往购物的人群测定是否缺钙。我不曾使用过这种仪器，不敢确定这种仪器是否真能准确地测定体内钙的含量。我认为，宝贝到底缺不缺钙应该去正规医院，由医生根据宝贝出现症状、体征及血钙化验等确定。　　Q4：必须吃钙剂才能达到补钙的目的吗？　　A：补钙可以通过食补与药补两种方式实现。一般情况下，如果经检测宝贝不缺钙，可以通过食补来维持体内钙的平衡。如果缺钙可通过调整饮食，并在医生指导下适量服用钙剂与VD补钙。　　Q5：可以长期服用钙剂吗？　　A：是否长期服用钙剂需视情况而定，最好由医生来决定。如果宝贝缺钙，则应在医生指导下适量服用钙剂。如果宝贝经检测不缺钙，并且每天都能通过饮食摄入足量的钙，则无需长期服用钙剂。　　Q6：给宝贝喝含钙的配方奶粉是否还需要再补钙？　　A：一般情况下，对于0-5个月的婴儿，每日需要300毫克的钙。5-11个月以上的婴儿每日需要毫克的钙。1-3岁每日需要600毫克的钙。如果能喝足够量的配方奶，就已经能够满足一个正常婴儿每日的钙需求量，不必再单独补钙了。但在添加辅食时，由于奶量逐渐减少，还要再添加一些钙剂补充。　　Q7：什么食物会影响钙的吸收？　　A：植物性的食物，如菠菜等一些蔬菜会影响钙的吸收。由于蔬菜中多含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们与钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙的吸收。如果在食用菠菜等蔬菜前，用开水先把它们抄一下，这样对钙的吸收会好一些。油脂类食品不能与补钙剂一起吃，因为油脂分解后会生成脂肪酸，它与钙结合形。